Hyvinvointi

1.En kerennyt syödä aamupalaa.

2.Lounas:Spagetti ja jauhelihakastike
Välipala:Omena
Päivällinen:Ranskalaiset ja kananugetit
Iltapala:Lämmin leipä

3.Hiilidyraatteja:täysjyvävilja,hedelmät,kasvikset,marjat
Proteiinia:kala,liha,kananmuna
Rasvoja:voi
B-vitamiini:Täysjyväleipä,kuivahiiva,siemenet
C-vitamiini:Sitrushedelmät
K-vitamiini:juusto,pinaatti,parsakaali,kaali
D-vitamiini:Auringosta saa D-vitamiinia
Kalsium:Maito,juusto

4.Aamupala: Ruisleipä --> jonka päällä juustoa ja kinkkuleikkelettä, omena ja lasi maitoa.
Lounas:Kanasalaatti--> kanaa,salaatti,kurkku,tomaatti,feta
Välipala:Omena lohkoja ja jogurttia
Päivällinen:Lohta ja perunamuussia sekä salaattia
Iltapala:Neljänviljanpuuro ja tuoremehua

5.Parantaa aineevaihduntaa,ehkäisee masennusta,kunto kohoaa,parantaa ryhtiä,vahvistaa luita ja lihaksia.

6.Tulisi liikkua päivässä ainakin tunti, liikun joka päivä kun pyöräilen kouluun.

7.Nukuin noin.9h. Mielestäni en nukkunut tarpeeksi. Kun olen väsynyt olen aika äreä sekä en jaksa tehdä mitään tai keskittyä mihinkään.